Mariusz-to uważasz,że podczas siłowego i technicznego podciągania nie pracują też mięśnie pleców??? Ja bym powiedział tak:siłowo-100% pracy mięśni pleców i całych ramion,bo mięśni stabilizujących/np.brzuch/ już nie będę dodawał. Technicznie-0koło 2/3 czyli 66% pracy mięśni pleców i ramion a około 33% czyli 1/3 praca nóg i pozostałych mięśni [...]
Dzisiaj zupełnie lużny trening,bo ojciec szwagra postawił imieninową butelkę... :) Spróbowałem już dziś tego podbijania kolankami i nawet mi się podobało.Będą dalsze już bardziej wymagające próby. Dzisiaj też miałem luźny trening, tylko rozciągający, troche mięśnie brzucha i koniec. Jutro planuję całkowitą przerwę, bo stwierdzilem że ostatnio za [...]
Jaruś - również świetny czas. Czekamy też na Mateusza z filmikiem. Jeszcze jutro kto ma chęci do drugiej próby, niech wrzuci. Mi się już nie chce wisieć, bo dzisiaj się nakopałem szpadlem ogródek to przedramie znowu dostalo. Ostatnio caly czas u mnie treningi opierały się na przedramieniu - albo zwisy, albo przybloki, kopanie działki. Zaczełem aż [...]
Fakt myślałem o filmie z 30kg nachwytem ale to zależy od tego czy uda mi się założyć małe krążki,aby nie wadzić o dolną poprzeczkę.Co do zawodów to tak jak już pisałem kiedyś jestem przeciwny aby sędziował je strongman Łukasz robił idealnie wysoko nad brodę a niektórym zaliczał podciągnięcia do brody,a jednemu nawet z bujnięciami całym ciałem. [...]
Zadam wam pytanie - Jak zbić z wagi pozostawiając swoje siły. Rozumiecie, żeby siły nie spadły. Mi sie wydaje ze jak spadnę z wagi to i siły polecą. Nie mam pojęcia jak to zrobić,przez 4 miesiące obniżyłem wagę o 4kg jedząc normalnie tylko nie biorę kreatyny i jeżeli mnie nie skusi aby zrobić sobie cykl na krecie to mogę jeszcze do sierpnia zbić [...]
To tez zapytam :) Jestem po 10 tyg redukcji, ale byłem zaledwie na 200 kal deficycie, czyli minimalnie poniżej zera, ale dołożyłem interwały 2x w tyg plus siłka 2x w tyg. Dlaczego tak? Bo jak byłem na - 500 kal i więcej to łapy spadały do stanu przed zaczęciem przygody z siłownią, czyli 5 lat na marne. Wolę tak jak teraz, ciut poniże zera a więcej [...]
[...] sie buja a pisałeś , że dla ciebie ona nie jest za wysoka ? też tak myślałem dopuki nie ćwiczyłem na niższej ławce niemoge na niej dobrze zaprzeć sie nogami a niski też nie jestem przy wyciskaniu hatnli na barki np wlaczaly sie do pracy miesnie dwuglowe jak stabilizator pozycji w tym ćwiczeniu Zmieniony przez - abs33 w dniu 2011-07-31 23:55:42
Nie znam się jakie tam są techniki dozwolone itd %-) Tak samo burdzy opowiadał ,że na siłowni to był kozak na klate, przysiad, MC nikt nie miał szans a poszedł na amatorskie zawody Strong Man i go poskłądali bo mięśnie które odpowiadają za takie podnoszenie miał mizerne i nieprzyzwyczajone ;-)
Wspięcia na palce w staniu przy pomocy maszyny. Mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie. Ruch powinien być wolny i dokładny aby maksymalnie czuć pracę mięśni. http://www.youtube.com/watch?v=VT4Tr5Ds3PY&feature=youtu.be
Johnnie Jackson tłumaczy i pokazuje w jaki sposób powinno wykonywać się martwy ciąg. Ćwiczenie to doskonale bodźcuje nie tylko mięśnie pleców, ale również mięśnie kończyn górnych i dolnych. Dzięki niemu zwiększa się także produkcja testosteronu. Jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, dlatego trzeba zwrócić uwagę na poprawną technikę jego [...]
obiecane taaa same mięśnie - kto by chciał takiego świniaka w domu trzymać... ile to kasy na żarcie, a ile czasu żeby takiemu coś ugotować Zmieniony przez - shoo w dniu 2008-12-23 22:43:51
[...] Ale czy to wytrzymasz? Pewnie nie. A co do regeneracji to juz ci napisalem ze chodzi o regeneracje CUN a nie miesni. Dlatego dopuszczone jest trenowanie czesto. Wiadomo, ze miesnie sie dluzej regeneruja niz 48 godzin (napisales ze to zasada HST bo miesnie sie regeneruja wlasnie w 48 godzin co jest nieprawda) ale to nie przeszkadza zeby rosly. W [...]
[...] to nie sądzę żeby był zachwycony! A co do regeneracji to juz ci napisalem ze chodzi o regeneracje CUN a nie miesni. Dlatego dopuszczone jest trenowanie czesto. Wiadomo, ze miesnie sie dluzej regeneruja niz 48 godzin (napisales ze to zasada HST bo miesnie sie regeneruja wlasnie w 48 godzin co jest nieprawda) ale to nie przeszkadza zeby rosly. [...]
nat - to się tak nie da, że się pracuje nad techniką, a potem się dokłada. To prawie nigdy nie działa u początkujących. Techniki się uczysz, jak jednak walczysz z obciążeniem. Jak faktycznie odpalają wszystkie te mięśnie, które powinny. Uwierz mi, mc z ciężarem 50% maks i 95% maks to jest kompletnie inne ćwiczenie. Nie nauczysz się WL czy wiosła, [...]
Ok, zrobie tak jak polecasz, a co do cwiczen rehabilitacyjnych, jest sens je wykonywac? mam problem jeszcze z miesniami w odcinku pierwsiowym, miesnie krotkie i dlugie mam slabe bo gdy wykonuje uginanie ramion ze sztanga czy podciaganie wzdluz tulowia sztangi bola mnie te miesnie.... wiesz moze jak temu zaradzic?
Mięśnie skośne optycznie powiększają szerokość talii więc nie wiem czy jest to przez Ciebie pożądane. Ale tak, według mnie możesz tak zamienić jedno ćwiczenie Odpoczynek między obwodami wykorzystać możesz na np. leciutkie rozciąganie, aby mięśnie chociaż przez chwilę odpoczęły. Jeżeli chodzi o pompki, to śmiało możesz robić wersję dla kobiet [...]
Tak jest nightingal :) Dostaje pytania ile serii robię na barki. Dziś z ciekawości policzylem. 44serie. Czy to za duzo? Odpowiedź nie jest jednoznaczna i zależy od osoby. Jestem zaawansowany i doszedłem do takiej objętości treningu z czasem. Pamiętajcie ze zeby były ciągle przyrosty, musimy stale podnosić poprzeczkę. Mięśnie muszą mieć od nas [...]
Prawda jest taka że jak priorytet to bic to ten bic musi być trenowany na osobnej sesji treningowej z tricepsem i przedramionami, a nie z klatką czy innym mięśniem szkieletowym. Wyobraź sobie że dziś trenujesz nogi (oczywiście ostro) ,a po nich bic to serce będzie pompować krew do nóg(w większości) i do bica (mniej oczywiście).A gdy najpierw [...]
Witam wykonuj cw na miesnie brzucha ale nie zawiele, tym sposobem nie spalisz tkanki tlusazczowej w tej okolicy, zbudujeszmiesien, co prawda bardziej bedzie wyrazisty brzuch ale do tego potrzebne jest aero, niestety tylko to wyleczy Cie z brzuszka oraz dieta, druga sprawa nie wykonuj cw z ciezarem, tzn miesnie proste mozesz od czasu do czasu aby [...]
Dobrze, widzę że mam do czynienia z kimś, kto wprowadzi więcej porządku w moje schematy. :) Wziąłem się za prostszy plan z ćwiczeniami złożonymi, więc tak już będę leciał. Wiem, że siły na deficycie nie zrobię, rekordów nie pobiję, ale oczywiście nie chcę, żeby siła za bardzo spadła, więc z ciężaru za dużo schodzić nie będę. Interwały przesunę na [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
